相信很多准妈妈都很好奇：为什么明星怀孕的时候依旧可以走“少女路线”？明星妈妈到底有哪些“魔法”，即使怀孕也可以做到身材一点都不走样？你知道吗，原来孕期这样吃，就可以像明星一样“长胎不长肉”，下面跟着我们一起涨知识吧！
正餐这样吃不长肉我们准妈妈的每顿正餐至少包含三类食物才能做到“长胎不长肉”，这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。比如小S的孕期早餐（姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜）；李嘉欣的孕期午餐（面条，芝士加绿**蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品）；黎姿的孕期晚餐（一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜）都符合这个原则。
Tips：
1、 蔬菜里的土豆、山药、南瓜，富含淀粉，建议替代部分主食吃，煮或蒸均可。
2、 主食建议粗细搭配，比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒，将李嘉欣午餐的面条改为荞麦面，将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭。
3、 正餐主食的量大约为50-75克，相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗。当然最好由营养师针对个人量化和指导。
4、 每顿饭以吃到七分饱为准，只有细嚼慢咽才能客观的判断自己是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每顿饭至少嚼到10次以上。
5、 每个菜的烹调做到清淡少油。每天每人用油量为25-30克，但是不用量着克用油，这样操作太麻烦；每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多。
加餐吃这些不长肉作为准妈妈的福利，加餐自然是少不了， 吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片营养又不长肉。比如李嘉欣孕期下午加餐（杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶）百分百符合营养师的推荐，而小S孕期下午加餐（甜粥、玉米）和黎姿孕期下午加餐（3片玛利饼/1个苹果）就有待改进，不过小S的甜粥没有加蔗糖而是加了少量蜂蜜，而黎姿的玛利饼是低脂低糖型的，倒也还算营养。
Tips：
1、 加餐需不影响正餐。加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不以吃饱为目的， 也就垫吧垫吧，否则会影响正餐。
2、 每天可2-3次加餐。加餐可以在上午10点-11点，下午3点-4点，晚上8点-9点。当然两餐之间没有任何饿意也可以不加餐，比如可以去掉晚上加餐或上午加餐，保证每天加餐至少2次，这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉。
3、 坚果选择原味闭口。坚果只选择原味，不选择加糖或加盐甚至过油炸可以减少能量和盐的摄入；选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。
孕早期反应强烈放开“吃”在孕早期很多准妈妈会有孕吐症状，这个阶段可想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养，比如有的孕妈咪特别想吃酸爽的酸辣米粉，可以让餐厅少放点辣椒油和盐，非要讲究营养那就让餐厅多给放点蔬菜加个鸡蛋；也不用担心进食不好影响胎儿发育，而强迫自己进食又纠结会长胖，因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量，即使准妈妈进食不佳。
孕中晚期有节制地“吃”随着孕中期的来临，胎儿生长发育逐渐加快，需要的营养和能量也随之增加。准妈妈们会经常有饿的感觉，这时候少食多餐（3顿正餐+2-3次加餐）的优势就体现出来了。当然老一辈人都会鼓励准妈妈多吃，并且安慰准妈妈不要担心长胖，现在是一个人吃两个人用。其实按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。切不可大鱼大肉放开了吃，但要让准妈妈称量着重量吃也不现实，办法还是细嚼慢咽吃，感受到饱就停。
Tips：
1、 超市各种零食一定戒掉，一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。
2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质，既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。
吃动两平衡长胎不长肉姚晨孕期发到微博上的在健身房举铁的锻炼动作，如果你孕前有锻炼的好底子也可以在健身教练指导下做，如果没有那可以做一些常规又安全的运动。快走是贯穿整个孕期都安全的运动（医生特别交代必须不能活动的孕妈咪除外），孕中期胎儿已经很稳定，子宫又不大是运动的最佳时期，慢跑、游泳、动作幅度不大又不会压迫到子宫的的健身操或瑜伽都可以放心做，孕后期身体浮肿较严重，子宫对下肢的压力也较大，游泳是最推荐的运动，哪怕不会游，在水里走也会减轻下肢压力有消耗能量。
监测体重很重要根据孕前体重和身高计算出自己的BMI，对应不同的数值，孕中后期对应推荐增长的体重也各不相同，建议孕妈咪家里自备一台体重秤，每周检测体重，体重增长过快时，下周饮食就要适当控制。
孕期适宜体重增长及增长速率表
备注：我国缺乏充足数据提出孕期事宜增重推荐值，中国营养学会建议我们参考美国医学研究院（Institute of Medicine）的数据（见上表），尽量每周体重控制在以上范围内。
要想长胎不长肉并不是明星的专利，学会上面管住嘴、迈开腿和检测体重的方法，你也可以长胎不长肉。
怀孕以后的明星为什么腿还是很纤细，为什么她们只胖肚子？
女明星怀孕真的不会胖吗？
每次有女明星被爆怀孕，不管是3个月还是6个月，几乎是千篇一律的四肢纤细，只大个肚子。要是不看肚子，还真的不知道即将当妈妈了。
怀着“小海绵”时的Baby绝对算是个“拼命三郎”型妈咪，一直工作到临产前。在活动上亮相时，无论脸部还是双臂都没有浮肿的迹象。
杨幂怀孕期间同时在拍三部**，还有吊威亚。在微博写到：“一点也没胖是怎么回事”，真的好气哦。
佟丽娅怀孕后出席活动，被记者问道胖了多少斤，结果YY的回答是：现在还不到100斤......
照片中的昆凌逆光站立，虽然小腹微隆，但是身材依旧完美。姑娘果然是上辈子拯救了银河系，所以现在肉光长肚子上不长腿上啊！
这是昆凌怀二胎的时候，身着白色仙女裙的她，捧着大大的肚子，笑得格外灿烂。可是大肚的她，双手双腿仍然细如竹竿！
张梓琳怀孕5个月的时候，只有侧面才能看出一丢丢肚子，网友发自内心的感叹道：“世间怎么会有如此出尘绝艳之女子””此女只应天上有，人间那得几回闻”。
减肥成功的胡杏儿，也要生娃了。晒出一张在沙滩上的照片，大长腿有没有！
已经怀孕7个月的胡杏儿，肚子隆起已经很明显，但是皮肤和身材都保持得很好，脸上更是满满的幸福和自信。
怀着女儿小茉莉的时候，姚晨全面开启健身模式，有时候甚至会带上小土豆，双腿纤细如筷子，从背面看，甚至还能看到腰！
难以想象，拍这张照时贾静雯已经生了两个宝宝，且正怀着第三个宝宝。当时是冬天，穿得比较厚重的她却看起来一点也不臃肿，还能看到他的小V脸。
按照传统的方式，女人在怀孕期间，需要补充大量营养，不用大幅度的运动，因此怀孕前怀孕后的体重会有很大的差别，长胖30斤都是常见的现象。
那么问题来了，明星怎么做到只大肚不胖身体呢？
孕期大腿变粗可能是妊娠期水肿导致的，血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般在怀孕五六个月时最为明显。做到以下几点，可能会有所改善。
①注意盐份的摄入，少吃盐和太咸的东西。孕期不是吃越多越好，而是要吃的全面且精致，体重增加应该在一个正常范围内。同时不要担心水肿就不喝水，适量喝水还是非常有必要的。
②在胎象稳定的情况下，每天可以做半小时到一小时的运动，瑜伽、体操等活动全身的有氧运动最为适宜，运动到‘微微出汗’的强度即可。
③坐着时常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
提到唐嫣，大家都是比较熟悉的。长相甜美，为人低调。之前和罗晋的结合，也是被大家所看好。如今，唐嫣也成功怀孕，官宣后也是获得了一大批粉丝们的祝福。
自从怀孕后，唐嫣的出镜率也在逐渐减少，但最近曝出的唐嫣孕后首次拍了杂志封面，让网友们也是狠狠地惊叹了一番。
从照片中可以看出，身为准妈妈的唐嫣造型慵懒时尚，用宽松的衣服巧妙地遮住了孕肚，治愈系笑容依旧甜美。
怀孕后的唐嫣看上去，似乎还比往日多了一份温柔和恬静。身穿各式时髦外套，虽然怀孕，美腿却依然十分纤细。
很多网友在看完唐嫣的造型后，深表羡慕。有的网友甚至还表示怀疑：这是怀孕的样子？
很多宝妈想想自己怀孕时的样子，穿得永远都是孕妇装，毫无美感。审美也下来了，只要是穿得下的衣服就行，更不要说好好搭配一番了。
娱乐圈里的明星和普通人就不一样，很多女明星在怀孕时，身材也依然纤细，甚至到孕后期也看不出来是要生的样子。
为什么明星们在怀孕后就只胖肚子？
（1）能量和营养物质的摄入；
女明星在怀孕后多数都表现为腹围的增大，但躯干和四肢的脂肪厚度却并未增加，体重增长甚至低于孕周的体重增长标准。
想要达到这样的效果，明星们需要在妊娠期严格按照能量和营养物质的摄入标准要求进食，还需要在专业的孕期营养师来根据孕周、孕期情况来调整自己的进食量。
（2）相应量的运动或者专门的训练；
多数女明星在妊娠期选择不工作或者很少工作，但是每餐后或者一段时间后，都会进行相应的运动，或者专门的训练，包括肢体，腰腹力量等。
这样，进食的能量和各种营养物质就能够及时地消耗和转化，身体内的脂肪能量就会控制在理想的范围内，才能保持原有的身材。
对于明星孕期的保养，普通人是很难同步的。那么孕妈想要在孕期保持身材，又能让宝宝发育良好，这几种食物可以尝试多吃一些：
那些长胎不长肉的食物：
1） 鱼类；
鱼的种类有很多，热量比较低的种类有：比目鱼、鳕鱼、仓鱼等。
建议准妈妈在吃鱼的时候采用清蒸的方式，不要吃油炸的，这样鱼内的营养会比较容易流逝掉。
2） 肉类；
肉类中，热量较低是鸡肉，同种肉类中，瘦肉的热量会相对低一点。
也就是在平时的饮食中，可以多选择一些鸡胸肉，少吃一点猪肉和牛肉，在烹饪的过程中也可以切掉多余的脂肪。
3） 水果和蔬菜；
蔬菜属于低热量的食物，而且很容易产生饱腹感。蔬菜含有大量的维生素，可以帮助孕妈缓解孕期的便秘。
而水果的营养成分很丰富，但在食用的时候也要避开那些高热量的。
像苹果、梨、草莓的热量都是比较低的，孕妈可以适当地多吃一些。
除了孕期合理的饮食搭配，适当的孕期运动也是要有的。每天尽可能地出门进行合理的户外运动，比如散步、逛公园等。
瑜伽是室内运动的首选，但瑜伽的动作不能过于高强度，还是以常规的一些拉伸为主。如果孕妇自己掌握不好尺度，可以寻求瑜伽老师的帮助，在专业人士的指导下进行更靠谱一些。
运动不但能调节心情，更能控制血糖水平，还可以起到保持身材的效果，非常有益身心健康。
孩子就像一株嫩芽，需要父母的呵护，也需要雷霆和雨露。我是护芽妈妈，伴您在育儿路上，给孩子和自己更多的可能。若您有什么烦恼，欢迎发来私信，望我能给您带去灵感和宽慰。
