早上进行有氧运动能达到减脂效果。 1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。 2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。 3、早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。
首先回答你的问题：有氧运动和无氧运动都是能减肥的
但是他们减肥是有区别的：
1、有氧运动减肥是通过消耗脂肪来达到目的
2、无氧运动只能增加肌肉 但是肌肉增加了 身体的代谢也会相应增加 也就是说如果肌肉够多 就算不运动 对于身体的消耗量也会比一般人大很多 从而达到减肥的目的
你的训练方法如果是想减肥 那是绝对没问题的 减大腿的肉 那就练长跑吧 坚持好了后 效果很好
当然 饮食方面也要控制 中午要吃饱 多吃点含蛋白质的食物 晚上尽量少吃油和盐的食物 少吃米饭 以水果为主都可以
（含蛋白质的食物是指牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白等。。。。。）
