每年的三伏，都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气，通常称之为酷夏。三伏天一般持续30~40天。这段时间该如何养生才能保持身体的健康？
中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气。
因此，机体很容易表现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，出现身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。
但与此同时，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。在这里，根据中医经典养生理论，总结出了三伏季节健康养生五宜。
宜补阳
中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。
趁着三伏天这个好“天时”，最适宜温补阳气，驱散寒邪。从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致。
而在三伏天补阳气，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛），此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效。
一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，不但疾病能更好地治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁的。
宜食补
三伏天湿气极盛，湿性重浊，易与热结而湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。
且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。
1、瓜菜清热
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果。
2、酸能生津
流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。
酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
3、多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。
“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。
宜有度
夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。
至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的寒气，由中医认为要视个人体质而行。
另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。
由冬冶特别提及，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。
宜缓动
炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。对此提醒大家，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。
人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。
三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
夏季养生，首重在“养”。我们要按照中医理论科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。
2020年三伏天来袭
2020年初伏：7月16日-7月25日
2020年中伏：7月26日-8月14日
2020年末伏：8月15日-8月24日
大众微 健康 的专业中医告诉我们，三伏天，是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子，“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”“暑邪”。冬天很多疾病的发生都是因为三伏天不注意导致的，在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”
所以，一年一度的伏天请对身体且行且珍惜！
三伏天是“以热逼寒”的 养生 好时机，驱寒防病正当时！中医：巨详细的三伏知识，快来看看
一、三伏天，吃什么？
1、多吃苦味食物
大众微 健康 的中医告诉我们，在伏天里要多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有解热祛暑、消除疲劳的作用，还可健脾开胃、增进食欲，让湿热之邪对您敬而远之，是夏季天然 养生 品。
2、吃点面食
有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思。所以，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
3、不吃凉
一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天，所以说这个时候肯定是不能吃凉，否则就容易让更多寒气进入，原有的寒气又排不出来。建议这个时候，友们一定要忍住，少吃或不吃冰冻西瓜、冰镇饮料等。
二、三伏天，艾灸这4个穴位， 养生 防病
俗话说，冬病夏治，三伏天气候炎热，身体内的阳气此时大盛，此时使用艾草对穴位进行局部刺激，可以扶阳驱寒、祛除冬病。具体艾灸哪些穴位呢？快来看看
1、肺俞穴
肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，主宰全身在表之卫气，固护人体正气不受外邪侵犯。三伏天里灸灸肺腧穴，对于预防冬天呼吸系统疾病有很好地作用。
2、关元穴
关元穴位于脐下3寸，是男子藏精，女子蓄血之处，从古到今都把此穴作为保健要穴。三伏天艾灸艾灸关元穴，具有培元固本、补益下焦之功，特别适合元气亏损的人群。
3、命门穴，生命之门，动力之源
命门穴在腰部，位于两肾之间，是生命之门，人体生命活动的动力源泉所在。三伏天艾灸这个穴位，可以对男子所藏生殖之精、对女子胞宫的生育功用，起着温煦、激发和推动作用，对饮食消化、吸收与运化，以及水液代谢等也有促进作用。
4、足三里
古代药王孙思邈《千金方》中曾说过 “若要安，三里常不干” 。在古代，经常有中医艾灸足三里来强壮身体。
现代医学研究也证明，足三里是气血生化之源的穴位代表，三伏天艾灸这个穴位能够提高免疫力。
一般来说，艾灸的时候距离皮肤5cm左右，灸15分钟左右。
三、三伏天，练什么？
“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。那么三伏天到底要练什么呢？
1、八段锦
《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择。
一方面，八段锦是老祖宗留下来的智慧，在疫情期间，八段锦已经成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式，央视都在推荐。另一方面，大量研究表明，经常练习八段锦对于中老年退行性骨关节疾病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症及心脑血管疾病等有预防和治疗作用。
2、健步走
在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，运动时的节奏可根据自己的情况进行调节，而且健步走没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合三伏天。
3、瑜伽
一方面，三伏天特别适合练瑜伽，锻炼效果要比冬天好很多，这是因为因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。另一方面，
三伏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，而瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
